[...] makro, a jedynie w sumie kalorii. MAKRO: B:103g/T:50,4g/W:251.2 Trochę przegięłam z węglami, wiem... WYPITE PŁYNY:ok. 2l ŚNIADANIE: Dojadane risotto z chorizo z wczorajszego obiadu- 324kcal, w składzie:papryka czerwona/żółta/zielona, pomidory, cukinia, ryż biały, chorizo pikantne, bulion rosołowy, oliwa z oliwek do smażenia. II ŚNIADANIE: Zupa [...]
[...] więc tu bardziej o to chodzi że już kosztem tłuszczu lepiej sobie dobijać białka wo c łatwiej z węgli trochę uciąć ŚNIADANIE: Dojadane risotto z chorizo z wczorajszego obiadu- 324kcal, w składzie:papryka czerwona/żółta/zielona, pomidory, cukinia, ryż biały, chorizo pikantne, bulion rosołowy, oliwa z oliwek do smażenia. II ŚNIADANIE: Zupa [...]
[...] /SFD/2018/7/5/4b68ceb3ad8a4740bdcb67f29b0d6748.jpg Nie całe 6g białka w 100g, nie całe 12g białka w opakowaniu. Dziwię się, że nie napisali High Protein %-) Typowy polski obiad /SFD/2018/7/5/6d049556774948a3ab0c72acba3d808c.jpg Tortilla z warzywami, serkiem i wędzonym pstrągiem łososiowym /SFD/2018/7/5/a58105708f944a4d93b68749c2171759.jpg [...]
sniv jak najbardziej się z Tobą zgadzam Ale ze wzgl. na moja prace nie zawsze moge zjesc cieply obiad czy kolacje a to troche komplikuje sprawe , bo wtedy juz nie zjem jajecznicy na kolacje- bo jajek na twardo nie lubie (chyba ze z majonezem) Wiem, ze bialko jest b.potrzebne i podkreca przemiane materii dlatego postaram sie tak komponowac [...]
Śniadanie: owsianka z bananem + mleko/serek + rodzynki// dodaj orzechów ******** tego nie chcialabym zmieniac i wydaje mi sie ze jest jak najbardziej ok ******** II Śniadanie: 2 dowolne owoce + np. jogurt nat.? // do kitu całkowicie daj tu kasze gryczana czy ryż brazowy mięsko warzywka i oliwa extra ... Obiad: - chude mieso z warzywami [...]
[...] ale bez przesady. Po treningu standardowo banan + białko na wodzie. Testowałem białko USN Whey Protein smak vanillia - nie pieni się , super delikatny smak. Kcal narazie nie liczę, na obiad polecą naleśniki pełnoziarniste z serem białym a wieczorem piwko z dziewczyną 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/045e21ad91214de8b577421d273ddbff.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak pomyje. Środa już z treningiem, ale zmienia się pogoda, przez co chodzę jak zombie, więc nie zrobiłam treningu tak mocno, jak powinnam. Matka ma postanowiła zrobić obiad z myślą o mnie, więc jest pierś z warzywami, za co chwała jej, pomimo tego, że nie przepadam za kurczakiem. https://iv.pl/images/67229978011363482638.jpg Wtorek 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
CZWARTEK- WTOREK Działam coraz bardziej intensywnie, zaczyna kwitnąć akacja, nasz główny pożytek. Jest niesamowicie, wszędzie biało i pachnie tak, że aż się kręci w głowie. Staram się zgodnie z radą Krystiana trenować w pracy, czyli spięty brzuch, wszystko robię możliwie technicznie, a jest co robić. I tu mówię serio, są przysiady ( do dennic), [...]
[...] wynika z mojej głownie węglowodanowej diety.. A w tej węglowodany nadal górą. I to jeszcze zwiększona ilość. Normalnie jadłam 100 gram (po 50 na śniadanie i 50 g na obiad) Teraz żeby dopić do zaproponowanego rozkładu (czyli 1800 kcal, w tym 130g białko/ 150g ww/ reszta tłuszcz ) dopisałam 100 gram na rano i 50 gram później czyli [...]
Z tym jest ciężko, w vitalmaxie wpisałem pierś, ale chodzi o obiad. Przeważnie wyliczam gramowo wszystko tak, aby białko się zgadzało, ale nie dam rady przenieść obiadu do kanapek. Może wykombinuje jakieś mięso w cenie mintaja, ale ilość białka dziennie się zgadza. Mógłbym jakoś pozmieniać niektóre posiłki, aby w czasie szkoły było więcej białka w [...]
6.30, 7.00 Aeroby na czczo ( 1h) - marszobiegi 30/30 lub intensywny taniec - (bioderka, brzuch i tyleczek ) Nie rób aerobów na czczo. Mięśnie popalisz. Chyba że bierzesz antykataboliki przed treningiem, to ujdzie. 8.30 Sniadanie Szklanka mleka lub maślanki lub kefiru 5 łyżek otrębów 1 łyżeczka rodzynek 70g białego sera łyżeczka siemienia lnianego [...]
[...] urazu podczas trwania przedsięwzięcia. -------------------------- Staz = ponad 2 lata 1.) Pierwszy rok cwiczen: Brak diety (dziennie 2 parowki, 2 kromki bulki, domowy obiad + chipsy, cola itd.) Lipy plan Duzo alko 2.) Drugi rok Agresywna masa = kompletne zalanie (87 kg) potem wycinka (za malo kcal = znowu stalem sie chudzielcem) Teraz chce [...]
....tydzień nocek - moje menu wygląda mniej wiecej tak: sniadanie - omlecik jak w DT: potem - miedzy posilkami - porcja aminek 10g pozniej - obiad: do pracy 3posilki: 1) razowy 60g ser 40g szynka 40g banan 2) makaron 50-60g piers owoce/warzywa roznie bywa ale wyglada podobnie ryz/makaron + mieso + warzywa 3) izolacik 25g + glutamina 5g orzechy [...]